避免因过度换气加重紧张。情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法连续做两到三次  ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。用鼻子吸两下，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。最直接的办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后 ， 别急着开口或做决定。再长长地呼一口气。越告诉自己冷静越失控。大脑空白 ，它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶 ，和冥想不同 ，先闭上嘴 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时 ， 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来，像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做，身体误以为处于危险中，重复几轮  ，反而继续拉响警报 。效果比普通深呼吸好得多 。在会议室、想要快速冷静  ，