最直接的情绪办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧  ，而是冷静骗过身体的应激反应  。呼吸会变得急促且浅  ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理像叹气一样 。快速和冥想不同 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，连续做两到三次 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静先闭上嘴，下试性叹息法大脑空白 ，效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来， 同时，用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ，别急着开口或做决定 。想要快速冷静 ，感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统 ，身体误以为处于危险中，反而继续拉响警报。吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓，彻底地把气呼出去，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。在会议室、而在于呼吸节奏被打乱了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。