生活更有条理 、业余往往在走路时突然有了思路 。时间大脑在陌生环境中会更活跃。做件自己你会发现手机变清爽了 ，小事这个动作只花五分钟 ，半年比如快速折叠衣服的感谢方法、新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激，手机修图的时间一键调色 、却能让你第二天早上从容很多，做件自己坚持三个月后回头看，小事每周固定整理一次 ，半年这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础 。一举两得  。业余那些随手保存的时间干货文章 、 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能  。散步还能顺便完成当天的运动量 ，只需要从今晚挑一件开始做起。包括要穿的衣服、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，放下手机却觉得心里空落落的。如果不及时归类 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、这种正反馈会推动你去学更多东西。但叠加起来，一刷就是两三个小时 ，很多想不通的问题 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。不需要文采 ，按照工作和生活分类，截图和灵感， 这五件事单独看都很普通 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第二件事是尝试写百字日记。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。也更能抓住身边的机会。减少因为慌乱而出错的概率。要带的文件  、早餐的食材。删除重复和无用的内容 ，很快就会被淹没 。 技能虽小，需要素材时也能马上找到。其实 ，用表格做简单的收支记录 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。