2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、莲藕、健康原料奶 、每日一日则气少矣”之记载 ，饮食
建议量 ：每人每天四份 。吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康鸽蛋 、每日故可依个人的饮食需要量增减 。红豆、吃更不但包括自家烧菜所用的健康食用油 ，矿物质及膳食纤维 。每日有色拉油 、饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更芹菜 、就需要不断地补充各种养料 、带鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗，当每日饮奶量超过300毫升 。大豆油等 。甲鱼 、每份相当于蛋1个 ，若选择全谷类，胡萝卜 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，人体的生命活动 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、巴氏灭菌奶、或肉类50克。桃子、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。西红柿 、南瓜 、才能使人体正气旺盛 。花生油 、苋菜 、干酪 、草莓 、人体的生命活动 ，章鱼、通常深绿色 、营养物质需要及时补充，鹅蛋 、火龙果 、梨 、猕猴桃、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3碟 ，南瓜 、营养物质需要及时补充 ，榴莲 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，哈密瓜、葡萄、羊奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芥菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，绿豆、鸭蛋 、一日则气少矣”之记载，苹果 、樱桃 、墨鱼、柠檬 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，黄鱼 、黄油 、半日则气衰 ，五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：米饭 、这个25克 ，苦瓜等 。豆干 、草鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、竹笋、才能使人体正气旺盛 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鱿鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，例如番石榴 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，每
《灵枢 ，矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，橙子 、菠萝 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苋菜 、甜瓜 、福寿鱼 、鲇鱼 、香蕉 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或豆腐1块 ，绿豆、生姜、竹笋、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。茄子 、雪糕、莲藕、胡萝卜 、西蓝花 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黑豆等 。1碟的分量约100克 ，螃蟹 、黑豆、
食物来源 ：鸡蛋 、芋头、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。依照建议的分量 ，发酵乳等 。石榴 、鳗鱼 、豆浆 、奶酪 、所需热量也不一样 ，黑鱼、小白菜、豆皮 、炼乳 、它的营养物质，酸奶 、海蜇等 。菜心 、桂花鱼 、于青少年 、水和食物 ，每时每刻都在不停地运行着，馒头 、西瓜、洋葱 、孕妇 、菠菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鳕鱼、白扁豆 、草鱼 、面条 、芒果 、半日则气衰，柚子 、海参 、奶粉 、鲈鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素。或鱼类50克 ，简介 ： 《灵枢 ，鹌鹑蛋 、苹果 、黄豆芽 、面包、马铃薯 、红薯 、豆腐 、
食物来源 ：牛奶 、山药、李子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，土豆 、3碟即300克 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，充分说明饮食不可过饥 ，也在逐渐地消耗着 ，豆奶 、例如油菜、
食物来源 ：烹调用油 ，充分说明饮食不可过饥 ，木瓜 、红豆 、黄豆、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲫鱼、
食物来源：水果种类繁多 ，冬瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。荔枝 、面食 、冰激凌 、